با انواع پرش ها در ورزش پارکور آشنا شوید

سایت شرط بندی رادیو جوان

پایه دستی دیواری (شکم به دیوار)

به طور کلی یک پایه دستی قوی ، ابزاری مفید برای ایجاد آگاهی از زمین / هوا است. به عنوان یک مبتدی ، باید وقت خود را صرف کار بر روی دستگیره دیواری کنید تا بتوانید یک دستبافت مستقل و با کیفیت را باز کنید. برای همه سطوح ، دستگیره های دیواری یک روش م toثر برای تنظیم دقیق تکنیک دستگیره و ایجاد قدرت فشار بالای بدن است.

نیازی به نگرانی در مورد فرم و تراز "عالی" نیست ، مگر اینکه اهداف شما چیزی مانند ژیمناستیک نخبه یا سیرک حرفه ای باشد. برای بسیاری از ورزشکاران ، تمرکز بر ایجاد انطباق پذیری و کنترل در بسیاری از تغییرات و چالش های دستگیره (به عنوان مثال راه رفتن روی دست ، پله های بالا و پایین ، فشارها روی دیوارها / ریل ها و غیره) سودمندتر است. با پایه دستی دیوار شروع کنید و از اینجا به بیرون کاوش کنید

پیشرفتهای راحت تر: 1) تخته جلویی (بازوی مستقیم) 2) افت فشار 3) راه رفتن روی دیوار

سخت تر: 1) پایه دستی 2) فشار دستی 3) پایه دستی (مستقل)

پرش پهن

پرش های گسترده یکی از رایج ترین تست های قدرت در ورزش / دو و میدانی و مهارت حرکت سنگی در پارکور است. پرشهای گسترده که برای پرش از شکاف ها بسیار ارزشمند نیستند ، تمرین فوق العاده ای برای توسعه قدرت تمام بدن هستند.

ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و در حالی که دستان خود را پشت سر خود چرخانده اید ، به حالت چمباتمه زدن جزئی قرار بگیرید. در حالی که دستان خود را به جلو می چرخانید ، از پایین بدن منفجر شوید تا خود را به سمت بالا و جلو ببرید. با زاویه ها و موقعیت های مختلف برخاست بازی کنید تا جایی که به بهترین نتیجه برسید.