مقایسه رژیم های غذایی بهترین بدنسازان جهانی

سایت شرط بندی رادیو جوان

43 ] ، کل هزینه کالری ورزشکاران قدرتی کمتر از ورزش های مختلط ورزش و استقامت است. بنابراین ، نویسندگان یک بررسی اخیر توصیه می کنند که مصرف کربوهیدرات برای ورزشهای قدرتی ، از جمله بدن سازی ، بسته به مرحله آموزش بین 4–7 گرم در کیلوگرم باشد [ 26 ]. با این حال ، در مورد خاص یک بدنساز در حال آماده سازی مسابقات ، دستیابی به کمبود کالری لازم در حالی که پروتئین و چربی کافی مصرف می کنید ، احتمالاً اجازه مصرف در انتهای بالاتر این توصیه را نخواهد داد.

سیری و کاهش چربی به طور کلی با رژیم های کم کربوهیدرات بهبود می یابد. به طور خاص با پروتئین بالاتر به نسبت کربوهیدرات [ 44 - 49 ]. از نظر عملکرد و سلامتی ، رژیم های کم کربوهیدرات لزوماً به اندازه معمول محافظت نمی کنند [ 50 ]. در یک بررسی اخیر ، برای ورزشکاران قدرتی که در حالت محدود کالری تمرین می کنند ، توصیه می شود که محتوای کربوهیدرات را کاهش دهند در حالی که پروتئین را افزایش می دهند تا اکسیداسیون چربی را به حداکثر برسانند و LBM را حفظ کنند [ 28 ]. با این حال ، کاهش بهینه کربوهیدرات و نقطه ای که کاهش کربوهیدرات مضر می شود ، به طور جداگانه باید تعیین شود.

یک مقایسه از دو رژیم غذایی با محدودیت انرژی ایزو کالری در بدنسازان نشان داد که یک رژیم غذایی که کربوهیدرات کافی را در ازای مصرف پروتئین (1 گرم در کیلوگرم) تأمین می کند ، منجر به از دست دادن LBM بیشتر در مقایسه با رژیم غذایی که پروتئین (1.6 گرم در کیلوگرم) را از طریق یک پروتئین افزایش می دهد ، می شود. کاهش کربوهیدرات [ 32 ]. با این حال ، استقامت عضلانی در گروه کربوهیدرات پایین تخریب شد. در مطالعه ای در مورد