طلایی ترین آموزش تکرار دوی سرعت را در این مجله آموزشی بخوانید

سایت شرط بندی رادیو جوان

آموزش تکرار دوی سرعت

شامل دو تا چهار مجموعه پنج تا هشت دوی سرعت 15 تا 30 متر، آمیخته با 14 تا 25 ثانیه از منفعل یا فعال (تنه زدن و یا حدود 45 درصد V IFT ) بازیابی 10 . این نوع HIT برای کارهای تیمی و ضد حمله مناسب است (شکل 1c). اسپرینت را می توان در شاتل نیز انجام داد (که از منظر پیشگیری از آسیب باعث کاهش طول گام می شود و احتمالاً کرنش 16 همسترینگ را کاهش می دهد ). همانطور که برای HIT با فواصل کوتاه ، می توان از تقاضای بازی دوی سرعت برای طراحی دنباله های تکرار سرعت 3 تکرار موقعیت ، به ترتیب از سرعت های 20 تا 30 متر در مقابل سرعت های 10 تا 15 متر برای وینگرها

و مدافعان استفاده کرد.

آموزش فاصله دو سرعته

آموزش SIT شامل سه تا شش تکرار 30 ثانیه سرعت فوق العاده شاتل بیش از شاتل های 40 متری است که با 2 تا 4 دقیقه بازیابی منفعل 10 توام است . با توجه به شدت و مدت زمان آنها ، ترکیب توپ در طول این تمرینات دشوار است ، با این وجود ، می توان آن را در پایان دوچرخه ها اضافه کرد.

آموزش مبتنی بر بازی

ها اغلب در تیم هایی با چهار تیم در هر طرف (به استثنای دروازه بان ها) که در زمین هندبال کامل (40 × 20 متر) 11،12 بازی می کنند ، سازمان یافته اند . از مربیان خواسته می شود بازیکنان را تشویق کنند تا در طول بازی از شدت بالایی برخوردار شوند. قوانین معمولی هندبال برای جلوگیری از وقفه در بازی که باعث کاهش بی مورد شدت ورزش می شود ، ساده شده است. به عنوان مثال ، تماس های دریبل و دفاعی مجاز نیست ، نقض قوانین فنی جزئی

(مانند "راه رفتن" و "دریبل مضاعف") مجاز نیست ، پس از گل زدن بلافاصله توسط دروازه بانان از منطقه 6 متر خود ، بازی را انجام دهید